Gebelikte Kalsiyum Desteği
Her anne adayının hamilelik sürecinde alması gereken bazı vitamin ve mineraller vardır. Gebelik döneminde anne adayının normalden daha çok vitamin ve minerale ihtiyaç duyduğu bir gerçektir. Bu süreçte anne adayında bulunmayan ya da eksik bulunan vitamin ve mineraller hem anne adayında hem de bebeğin gelişiminde çeşitli sağlık sorunlarına yol açtığı bilinmektedir. İstanbul Tüp Bebek Tedavisi hizmeti ile Op.Dr. Sertan AKSU bu konuda bilgiler vermiştir.
Gebelerde alınması gereken minerallerin en önemlilerinden biri de kalsiyum mineralidir. Kalsiyum bebeğin ve anne adayının gebelik sürecini sağlıklı bir şekilde geçirmesi için günlük ve düzenli olarak mutlaka alınması gerekmektedir.
Gebelikte Kalsiyum Desteği Önemli Midir?
Anne adayı hamilelik sürecinde vücuduna yeterli miktarda kalsiyum alırsa birçok sağlık problemini bertaraf eder. Hem gebelik şikayetlerinin azalmasında hem de olası riskli durumları engellemesi için kalsiyum desteği çok önemlidir. Gebelikte alınan kalsiyum desteği aşağıdaki konularda özellikle çok önemli etkilere sahiptir;
- Güçlü kemik sağlığı için çok gereklidir.
- Genel diş sağlığı için çok önemlidir.
- Kan pıhtılaşma hücrelerinin fonksiyonel çalışmasında etkindir.
- Enzimlerin aktif olarak görev almasında önemli bir mineraldir.
- Hormonların salınımının sağlıklı bir şekilde olmasını sağlar.
- Kasların kasılma ve gevşemesine yardımcı olur.
- Sinir hücre iletişiminde görev alır.
- Metabolizma faaliyetlerini hızlandırmada etkin bir mineraldir.
- Erken doğum riskini ortadan kaldırır.
- Düşük olasılığını en aza indirir.
- Düşük kiloda bebek doğumunu engeller.
- Düşük tansiyon, kas kasılması, aniden tutan kramplar gibi gebelik şikayetlerinin görülmesini azaltır.
Gebelikte Alınması Gereken Kalsiyum Miktarı
Kalsiyum vücut tarafından üretilemeyen bir mineraldir. Bu nedenle düzenli olarak dışarıdan alınması gerekmektedir. Kalsiyum ihtiyacı doğal yoldan (kalsiyum zengini besinlerin tüketilmesi ile ) alınabileceği gibi takviye ilaç şeklinde de alınabilmektedir. Anca hemen belirtelim doğal yoldan yani kalsiyum zengini besinler yönünden ağırlıklı beslenerek kalsiyum ihtiyacının karşılanması çok daha değerlidir. Hem anne adayı hem de bebeğin en sağlıklı gelişimi için mümkün olduğunca doğal kalsiyum kaynağı olan besinler tüketilmeli ve vücudun kalsiyum ihtiyacı karşılanmalıdır. Bazı durumlarda özellikle gebeliğin son trimester döneminde doktorlar gerek görürse anne adayına kalsiyum destek hapı verebilirler. Kalsiyum destek hapının doktor önerisi dışında kullanılması kesinlikle tavsiye edilen bir durum değildir. Kalsiyum ölçümü yapıldıktan sonra ve gerekli olan durumlarda kadın doğum uzmanları son trimester dönemindeki anne adayı için günlük olarak 1200 mg kalsiyum alınmasını tavsiye etmektedirler.
Gebelik sürecinde kalsiyum alırken yani kalsiyum zengini besinleri günlük olarak düzenli bir şekilde tüketirken dikkat edilmesi gereken en önemli husus kalsiyumu D vitamini ile birlikte almaktır. Çünkü kalsiyum D vitamini ile birlikte alındığında emilim hızı ve etkinliği daha da olumlu yönde olur. Bu nedenle D vitamini kalsiyumun en önemli arkadaşıdır diyebiliriz.
Vücut kalsiyum mineralini üretmez. Bu sebeple kalsiyum içeriği yüksek gıdalar ile beslenmeye özen gösterilmelidir. Anne adayı tarafından günlük olarak 1200 mg alınması gereken kalsiyumun doğal besinlerden alınmasına ayrıca dikkat edilmelidir. Siz yine de kendine özel olarak almanız gereken kalsiyum miktarını doktorunuz ile görüşerek öğrenebilirsiniz.
Hangi besinde ne kadar kalsiyum var?
Peki, hangi doğal besinde ne kadar oranda kalsiyum var? Bu sorunun cevabını bilmek günlük öğünlerinizde bir yandan doğal beslenirken bir yandan da ne kadar kalsiyum aldığınızı öğrenmeniz açısından çok önemlidir. Kalsiyum zengini olan gıdaların başında süt ve süt ürünlerinin olduğunu zaten biliyoruz. Peki, hangi besinde ne kadar kalsiyum bulunmaktadır? Gelin hep birlikte inceleyelim;
Süt ve süt ürünlerindeki kalsiyum miktarı
100 gram süt ve süt ürünleri içindeki kalsiyum miktarı sıralı ve miligram olarak verilmiştir.
- Süt tozu: 950 mg
- Kaşar peyniri: 700 mg
- Çökelek loru: 505 mg
- Yağlı beyaz peynir: 162 mg
- İnek sütü: 120 mg
- Yoğurt: 120 mg
- Krema: 99 mg
- Yağsız beyaz peynir: 96 mg
Kuru bakliyat gıdalarındaki kalsiyum miktarı
100 gram kuru bakliyat gıdasının içindeki kalsiyum miktarı sıralı olarak ve miligram değerinde verilmiştir.
- Susam: 1200 mg
- Badem içi: 254 mg
- Soya Fasulyesi: 226 mg
- Fındık: 209 mg
- Yeşil fıstık: 140 mg
- Nohut: 134 mg
- Barbunya: 128 mg
- Fasulye: 86 mg
- Ceviz içi: 84 mg
- Bakla: 77 mg
- Mercimek: 68 mg
- Yer Fıstığı: 66 mg
- Bezelye: 64 mg
- Kestane: 30 mg
Et ürünlerindeki kalsiyum miktarı
100 gram et ürünleri içindeki kalsiyum miktarı sıralı ve miligram olarak verilmiştir.
- Balık: 50 mg
- 1 adet yumurta: 25 mg
- Tavuk eti: 15 mg
- Karaciğer: 10 mg
- Sığır eti: 8 mg
- Koyun eti: 7 mg
- 3 adet sosis: 7 mg
- 5 dilim salam: 7 mg
Meyve çeşitlerindeki kalsiyum miktarı
100 gram meyve içindeki kalsiyum miktarı sıralı ve miligram olarak verilmiştir.
- İncir: 54 mg
- Limon: 41 mg
- Portakal: 34 mg
- Mandalina: 30 mg
- Kayısı: 30 mg
- Kiraz: 30 mg
- Çilek: 29 mg
- Üzüm: 15 mg
- Kavun: 15 mg
- Muz: 10 mg
- Erik: 10 mg
- Nar: 10 mg
- Elma: 6 mg
- Ayva: 6 mg
- Karpuz: 6 mg
- Şeftali: 6 mg
- Armut: 6 mg
Tahıl ürünlerindeki kalsiyum miktarı
100 gram tahıl ürünü içindeki kalsiyum miktarı sıralı ve miligram olarak verilmiştir.
- Bisküvi: 217 mg
- Tarhana: 78 mg
- Arpa: 50 mg
- Bulgur: 40 mg
- Ekmek: 20 mg
- Makarna: 16 mg
- Pirinç: 14 mg
- Mısır: 9 mg
Sebze çeşitlerindeki kalsiyum miktarı
100 gram sebze ürünleri içindeki kalsiyum miktarı sıralı ve miligram olarak verilmiştir.
- Asma yaprağı: 392 mg
- Ispanak: 80 mg
- Semizotu: 79 mg
- Marul: 79 mg
- Bamya: 78 mg
- Pırasa: 56 mg
- Taze fasulye: 55 mg
- Enginar: 50 mg
- Bakla: 48 mg
- Lahana: 43 mg
- Karnabahar: 38 mg
- Havuç: 35 mg
- Soğan: 34 mg
- Bezelye: 25 mg
- Patlıcan: 23 mg
- Pancar: 20 mg
- Kabak:19 mg
- Salatalık: 16 mg
- Yeşilbiber: 12 mg
- Patates: 12 mg
- Domates: 7 mg
Diğer ürünler içinde yer alan kalsiyum miktarı
100 gram besin içindeki kalsiyum miktarı sıralı ve miligram olarak verilmiştir.
- Pekmez: 400 mg
- Tahin helva: 91 mg
- Yeşil zeytin: 90 mg
- Siyah zeytin: 77 mg
- Tereyağı: 19 mg
- Bal: 15 mg
- Margarin: 4 mg