Hamilelikte Bel Ağrısı
Hamilelik her anne adayı için eşsiz deneyimlerin yaşandığı özel bir süreçtir. Bu süreç içinde anne adayı olumlu ya da olumsuz bir çok duyguyu bir arada yaşabilmektedir. 9 ay 10 günlük süreçte anne adayları keyifli ya da tatsız birçok anı tecrübe edebilmektedir. Hamilelik, bazı belirtiler ile kendini hissettirmeye başlamasıyla birlikte her anne adayında da farklı şekilde ilerlemektedir. İstanbul tüp bebek tedavisi merkezi olarak hamilelikte bel ağrısı neden olur ve nasıl geçer konularına bu yazımızda aşağıdaki gibi detaylı olarak değindik.
Hamilelikte hormon seviyesinin artması ve fiziksel özelliklerin değişmesi nedeniyle anne adayları bir çok ağrı çeşidi ile karşılaşabilmektedirler. Hamilelik sürecinde en hafif dozda bile olsa herhangi bir ilaç kullanımının hem anne adayına hem de bebeğe olumsuz birçok yan etkisi olduğu için ağrılar ile doğal yollardan başa edebilmek çok önemli bir konudur. Hamilelikte diş ağrısı, baş ağrısı gibi en yaygın görülen bir ağrı çeşidi de gebelikte bel ağrısıdır. Hamilelikte bel ağrısına sebep olan pek çok faktör olduğu bilinmektedir. Hamilelikte bel ağrısı şikâyetlerinden kurtulmak için yapılması gereken ilk şey bel ağrısını tetikleyen etkenlerden mümkün olduğunca uzak durmaktır.
Hamilelikte Bel Ağrısı Neden Olur?
Gebelikte bel ağrılarına sebep olduğu bilinen pek çok faktör bulunmaktadır. Bunlardan biri gebelik sürecinde kilo alımının hızlanması ile birlikte vücut ağırlık merkezinin değişmesidir. Gebelikte haftaların ilerlemesi ile anne karnındaki bebek de büyümeye başlamaktadır. Bebeğin büyümesi ile birlikte anne adayının karnı da iyice büyümektedir. Artan vücut ağırlığının yük merkezi ise bel ve sırt bölgesidir. Bu nedenle anne adayında özellikle gebeliğin son dönemlerinde hızlanan kilo alımı ile birlikte gebelikte bel ağrısı şikâyetleri ile daha sık karşılaşılmaktadır.
Hamilelikte bel ağrısına neden olan diğer faktörler ise anne adayının yorucu ve zorlayıcı aktiviteler yapması, ağır yük kaldırması, yetersiz dinlenmesi, uzun süre ayakta kalması ya da uzun süre aynı pozisyonda kalması gibi etkenlerdir. Ayrıca pelvik bölgesinde hissedilen rahim kesesinin baskısının artması da bel ağrısı nedenleri arasında yer almaktadır.
Yanlış ayakkabı seçimi gebelik sürecinde görülen bel ağrısı şikâyetlerini artırmaktadır. Yüksek ya da sivri topuklu ayakkabı giymek, kalitesiz ve ayak sağlığına uygun olmayan ayakkabıları tercih etmek hamilelikte bel ağrısı nedenleri arasında yer almaktadır.
Gebelik ile birlikte hormon seviyesinde görülen artış bel ağrısı gibi şikayetlerin yaşanmasına da sebep olduğu bilinmektedir.
Omurlar arasında görülen bağ gevşemesi, sinirlerin sıkışması gibi durumlar bel ağrısının görülme nedenleri arasında yer almaktadır. Ayrıca anne adayının bel ve sırt kaslarının yeterince gelişmemiş olması da gebelikte bel ağrılarının görülme nedenlerindendir.
Anne adayları hamileliğin hemen hemen her döneminde bel ağrısı şikâyetlerini yaşayabilmektedirler. Gün içinde ise uyku halinde iken bile bel ağrısı yaşayabilirler.
Hamilelik sürecinde her 5 anne adayının 4’ünde bel ağrısı sorunları yaşanabilmektedir. Gebeliğin normal seyrinde bu tip şikayetlerin yaşanmasının normal olduğu unutulmamalıdır.
Hamilelikte Bel Ağrısını Geçirmek İçin Neler Yapılmalı
Hamilelik döneminde ilaç kullanım imkânı olmadığı için doğal yollardan bel ağrısının geçirilmesi gereklidir. Gebelik döneminde bel ağrısını geçirmek ya da hafifletmek için yapılacak birkaç yöntem ve dikkat edilecek bazı hususlar bulunmaktadır. Ancak her türlü önlemin alınmış olmasına rağmen geçmeyen ve gittikçe şiddetlenen bel ağrısı şikâyetlerinin yaşanması durumunda acilen uzman bir doktora başvurulmalıdır. Özellikle şiddetlenen, uzun süre geçmeyen bel ağrısı şikayetlerine vajinal kanama da eşlik ediyor ise erken doğum riski taşıdığı unutulmamalıdır.
- Hamilelikte bel ağrılarından kurtulmak için yapılması tavsiye edilen ilk şey bel kaslarını güçlendirecek egzersiz hareketlerinin yapılmasıdır. Hamile yogası veya hamile pilatesi gibi aktivitelerin düzenli olarak yapılması bel ve sırt ağrısı gibi şikayetleri önemli oranda azaltmaktadır.
- Anne adayı duruşuna, oturuş pozisyonuna ve ani hareket etmemeye çok dikkat etmelidir. Özellikle uzun süre aynı pozisyonda kalmak bel ağrısı şikayetlerinin yaşanmasını tetiklemektedir.
- Hamilelikte bel ağrılarını tetikleyen bir diğer etken olan ayakkabı seçimi de bel ağrılarını geçirmek için çok önemlidir. Rahat ve ortopedik ayakkabı seçimi ile gebelik sürecinde görülen bel ağrıları önemli oranda azaltılabilir.
- Hormon salgılamasından kaynaklanan bel ağrılarından kurtulmak için ise bol su içilmesi tavsiye edilmektedir.
- Özellikle rahat bir uyku düzeni oluşturmak bel ağrılarını önemli oranda azaltmaktadır. Uzmanlar tarafından anne adaylarına en ideal uyku pozisyonu olarak tavsiye edilen sol ve yan tarafa yatarak uyumak aynı zamanda bel sağlığı içinde oldukça rahatlatıcı etkilere sahiptir. Ayrıca yatarken karın altına ya da bacakların arasına yastık koyarak destek sağlanması da rahat bir uyku için önerilmektedir.
- Her gün düzenli olarak 15 – 20 dakika esneme hareketleri yapmak gün içinde bel ağrısı şikayetlerini önemli derecede azaltacaktır.
- Özellikle ödem oluşmasına bağlı görülen hamilelikte bel ağrılarından kurtulmak için yapılması tavsiye edilen bir diğer uygulama da eklemlere buz kompresi yapmaktır. Kan dolaşımını hızlı bir şekilde etkileyebileceği için kalça ya da koltuk altı gibi bölgelere buz uygulanması tavsiye edilememektedir.
- Buz kompresi yapıldığı halde devam eden bel ağrıları için ılık bir duş alınması tavsiye edilmektedir.
- Bel ağrısını geçirmek için yapılması tavsiye edilen bir diğer uygulama da bel ve sırt bölgesine masaj yapılmasıdır. Rahatlama sağlamak ve bel ağrılarından kurtulmak için düzenli olarak yapılan masaj çok önemlidir.
- Gün içinde ufak dinlenme molaları verilerek de bel ağrılarının oluşması hem önlenebilir hem de oluşan bel ağrıları azaltılabilir. Bunun için rahat bir koltuk ya da sandalyeye oturulmalı ve ayakların altına bir tabure ile destek konularak dinlenilmelidir. Mümkün ise kısa bir süre de olsa yatıp uzanmak da bel ağrılarından kurtulmak için yapılabilecekler arasındadır.