Kadınlarda yaşın ilerlemesi, zorlu vajinal doğumlar gibi pek çok farklı nedene bağlı olarak idrar kaçırma problemi ortaya çıkabiliyor. Bu durum günlük hayatı ciddi oranda olumsuz yönde etkiliyor. Bu sorunu yaşayan kadınlar evden çıkmama, seyahat edememe ya da evden çıkmadan önce sıvı tüketimini kısıtlama gibi yöntemler uyguluyor. Oysa bu tür yöntemler yaşam kalitesini de olumsuz yönde etkiler. Bunun yerine Kegel egzersizi ile pelvik taban kaslarını güçlendirmek çok daha doğru bir seçenek olacaktır.

1940’lı yıllarda bulunan bu egzersiz yöntemi düzenli olarak uygulandığında pelvik taban kaslarını güçlendiriyor. Bu sayede idrar kaçırma problemini tamamen ortadan kaldırabiliyor ya da ciddi oranda azaltabiliyor. Ancak bu egzersiz kapsamında hangi kasların güçlendirilmesi gerektiğini hastanın bulması çok önemlidir. İşte bu nedenle ilk denemelerde idrar yaparken pelvik taban kaslarının kasılması ve idrar akışının durdurulması istenir. Bu sayede hastalar kasıp yani sıkıp bırakmaları gereken kasların hangileri olduğunu öğrenir.

Sonrasında ise asıl egzersiz aşamasına geçilir. Burada önemli olan unsur, Kegel egzersizinin mesane doluyken yapılmaması gerektiğidir. Mesane doluyken yani idrar yaparken kasların sıkılması, idrar akışının durdurulması ve sonrasında yeniden idrar akışının sağlanması sadece hastaların kasmaları gereken kasları öğrenmeleri için uygulanan bir yöntemdir. Öğrendikten sonra artık mesane boşken egzersiz yapılmalıdır.

Kegel Egzersizi Yaparken Bunlara Dikkat!

Egzersiz yaparken çok dikkat etmeniz gereken birkaç detay var. Bu önemli unsurları şu şekilde sıralayabiliriz:

• Nefesinizi tutmayın, düzenli solunuma devam edin
• Egzersiz sırasında kalçanızı sıkmayın
• Uylukların rahat olmasına dikkat edin
• Egzersizin başarılı olması için düzenli olarak her gün yapılması gerekir
• Sadece pelvik taban kasları kasılmalı, diğer kaslar serbest olmalıdır
• Tüm kasların kasılması egzersizin başarısını önler
• Kalite sayıdan daha önemlidir

Egzersizin doğru şekilde ve az sayıda yapılması, yarım ya da hatalı ancak çok sayıda yapılmasından çok daha önemlidir. Bu nedenle kalitenin yani egzersizi doğru ve tam olarak yapmanın sayıdan daha önemli olduğunu unutmamak gerekir. Ayrıca öğrenme aşamasının ardından idrar yaparken idrar akışı sürekli kesilmemelidir. Aksi halde idrar yolu sorunları yaşanabilir.