Her anne adayının hamilelik sürecinde alması gereken bazı vitamin ve mineraller vardır. Gebelik döneminde anne adayının normalden daha çok vitamin ve minerale ihtiyaç duyduğu bir gerçektir. Bu süreçte anne adayında bulunmayan ya da eksik bulunan vitamin ve mineraller hem anne adayında hem de bebeğin gelişiminde çeşitli sağlık sorunlarına yol açtığı bilinmektedir. İstanbul Tüp Bebek Tedavisi hizmeti ile Op.Dr. Sertan AKSU bu konuda bilgiler vermiştir.
Gebelerde alınması gereken minerallerin en önemlilerinden biri de kalsiyum mineralidir. Kalsiyum bebeğin ve anne adayının gebelik sürecini sağlıklı bir şekilde geçirmesi için günlük ve düzenli olarak mutlaka alınması gerekmektedir.
Anne adayı hamilelik sürecinde vücuduna yeterli miktarda kalsiyum alırsa birçok sağlık problemini bertaraf eder. Hem gebelik şikayetlerinin azalmasında hem de olası riskli durumları engellemesi için kalsiyum desteği çok önemlidir. Gebelikte alınan kalsiyum desteği aşağıdaki konularda özellikle çok önemli etkilere sahiptir;
Gebelikte Alınması Gereken Kalsiyum Miktarı
Kalsiyum vücut tarafından üretilemeyen bir mineraldir. Bu nedenle düzenli olarak dışarıdan alınması gerekmektedir. Kalsiyum ihtiyacı doğal yoldan (kalsiyum zengini besinlerin tüketilmesi ile ) alınabileceği gibi takviye ilaç şeklinde de alınabilmektedir. Anca hemen belirtelim doğal yoldan yani kalsiyum zengini besinler yönünden ağırlıklı beslenerek kalsiyum ihtiyacının karşılanması çok daha değerlidir. Hem anne adayı hem de bebeğin en sağlıklı gelişimi için mümkün olduğunca doğal kalsiyum kaynağı olan besinler tüketilmeli ve vücudun kalsiyum ihtiyacı karşılanmalıdır. Bazı durumlarda özellikle gebeliğin son trimester döneminde doktorlar gerek görürse anne adayına kalsiyum destek hapı verebilirler. Kalsiyum destek hapının doktor önerisi dışında kullanılması kesinlikle tavsiye edilen bir durum değildir. Kalsiyum ölçümü yapıldıktan sonra ve gerekli olan durumlarda kadın doğum uzmanları son trimester dönemindeki anne adayı için günlük olarak 1200 mg kalsiyum alınmasını tavsiye etmektedirler.
Gebelik sürecinde kalsiyum alırken yani kalsiyum zengini besinleri günlük olarak düzenli bir şekilde tüketirken dikkat edilmesi gereken en önemli husus kalsiyumu D vitamini ile birlikte almaktır. Çünkü kalsiyum D vitamini ile birlikte alındığında emilim hızı ve etkinliği daha da olumlu yönde olur. Bu nedenle D vitamini kalsiyumun en önemli arkadaşıdır diyebiliriz.
Vücut kalsiyum mineralini üretmez. Bu sebeple kalsiyum içeriği yüksek gıdalar ile beslenmeye özen gösterilmelidir. Anne adayı tarafından günlük olarak 1200 mg alınması gereken kalsiyumun doğal besinlerden alınmasına ayrıca dikkat edilmelidir. Siz yine de kendine özel olarak almanız gereken kalsiyum miktarını doktorunuz ile görüşerek öğrenebilirsiniz.
Hangi besinde ne kadar kalsiyum var?
Peki, hangi doğal besinde ne kadar oranda kalsiyum var? Bu sorunun cevabını bilmek günlük öğünlerinizde bir yandan doğal beslenirken bir yandan da ne kadar kalsiyum aldığınızı öğrenmeniz açısından çok önemlidir. Kalsiyum zengini olan gıdaların başında süt ve süt ürünlerinin olduğunu zaten biliyoruz. Peki, hangi besinde ne kadar kalsiyum bulunmaktadır? Gelin hep birlikte inceleyelim;
Süt ve süt ürünlerindeki kalsiyum miktarı
100 gram süt ve süt ürünleri içindeki kalsiyum miktarı sıralı ve miligram olarak verilmiştir.
Kuru bakliyat gıdalarındaki kalsiyum miktarı
100 gram kuru bakliyat gıdasının içindeki kalsiyum miktarı sıralı olarak ve miligram değerinde verilmiştir.
Et ürünlerindeki kalsiyum miktarı
100 gram et ürünleri içindeki kalsiyum miktarı sıralı ve miligram olarak verilmiştir.
Meyve çeşitlerindeki kalsiyum miktarı
100 gram meyve içindeki kalsiyum miktarı sıralı ve miligram olarak verilmiştir.
Tahıl ürünlerindeki kalsiyum miktarı
100 gram tahıl ürünü içindeki kalsiyum miktarı sıralı ve miligram olarak verilmiştir.
Sebze çeşitlerindeki kalsiyum miktarı
100 gram sebze ürünleri içindeki kalsiyum miktarı sıralı ve miligram olarak verilmiştir.
Diğer ürünler içinde yer alan kalsiyum miktarı
100 gram besin içindeki kalsiyum miktarı sıralı ve miligram olarak verilmiştir.
Adet döngüsü, kadından kadına farklılaşabilmekle birlikte genellikle 21 – 35 gün arasında seyreder. Bazı kadınların…
Streptokok enfeksiyonu gebelik döneminde görülen ve anne adaylarının vajen ile rektumda yerleşim gösteren bir enfeksiyon…
Vajina bölgesinde kaşıntı olması, kadınların günlük hayatını da sıkıntıya sokan problemlerden biridir. Sıklıkla karşılaşılan bu…
Vajinal kanama kadınlarda endişe yaratan unsurlardan biridir. Özellikle kanser belirtisi olarak düşünülmesi bu endişenin çok…
Adet dönemlerinin başlangıcında kanın rengi kırmızıdan ziyade kahverengi tonlarında olur. Kana kahverengi tonunu kazandıran bir…
Plasenta ya da halk arasındaki adıyla ‘bebeğin eşi’ gebelik süresi boyunca anne karnındaki bebeğe besin…